1. Deixe as cortinas abertas durante a noite.
Alison Caporimo
A luminosidade pode fazer com que a gente se levante mais bem disposto, segundo pesquisas. Então, deixe suas cortinas totalmente abertas (ou apenas um pouquinho) e deixe o sol acordá-lo.
3. Transforme o treino matinal em um encontro.
Comece o dia passando algumas horas extras com seu namorado(a) ou amigos, os chamando para um encontro matinal na academia.
4. Coloque seu celular do outro lado do quarto.
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Se você tiver que levantar para desligar o alarme, a cama ficará um pouco menos convidativa.
7. Beba um copo d'água logo após acordar.
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"Qualquer grau de desidratação pode reduzir drasticamente seu desempenho durante o treino", diz Giovinazzo. Além disso, você não conseguirá voltar a dormir se precisar fazer xixi.
8. Se você precisa de um aumento de energia saudável, coma uma tâmara.
"Como elas são ricas em carboidratos e açúcares naturais, as tâmaras podem ser uma ótima maneira de ter aquele impulso energético do açúcar em sua corrente sanguínea", diz Giovinazzo.
9. Deixe suas roupas de treino já separadas na noite anterior.
10. Coma uma banana ao acordar. Ou tente tomar um suco espremido na hora se seu corpo demora um pouco para digerir comida.
Alison Caporimo
"Tente meia banana se uma banana for muito para o seu estômago", diz Giovinazzo. "Se seu estômago não digere rápido o suficiente para seu treino, beba entre 180ml e 240ml de um suco espremido na hora."
11. Faça uma playlist que o ajude a sair de casa.
Alison Caporimo
"Você tem 30 minutos para sair de casa."
Crie uma playlist que marque o intervalo que você precisa para se arrumar. Aperte o play após o alarme disparar e ouça enquanto se veste. Quando a lista de reprodução acabar, vá embora!
12. Pague por aula.
Marque uma aula e não pergunte se eles dão reembolso. Por quê? Porque é um incentivo extra (se você precisar dele)!
13. Não coma muitos carboidratos ao acordar.
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"Comer apenas carboidratos o levará a ter um choque de insulina pós-treino", diz Kneeland. "Quando você tem um choque de insulina, pode se sentir mal-humorado e enjoado."
15. Não deixe a TV ligada ao ir para a cama.
Se você não consegue dormir no silêncio, experimente usar uma máquina de ruído branco ou um ventilador.
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Este post foi traduzido do inglês.
