12 truquezinhos para melhorar a postura que você pode fazer sem esforço
Ande como se estivesse usando uma capa.
Não sei você, mas normalmente é assim que eu sento na minha mesa no trabalho:
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Isso é um problema.
A postura pode afetar seriamente sua saúde e seu humor, então, se quiser melhorar a sua (dá sim!), aqui estão alguns truques espertos retirados de um tópico recente no Reddit.
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Estas dicas devem ajudar se você não estiver alinhando a coluna como deveria, mas, se você já tiver problemas mais graves ou dor relacionada à postura, consulte um médico.
1. Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, desenhe a figura de um palito em um post-It e o coloque em um ponto que você olhe com frequência.
"É um lembrete constante para se sentar direito." — gmatney
2. Para lembrar de corrigir a postura, associe esse gesto com outras coisas que você faz ao longo do dia, como o olhar o telefone ou entrar em determinado cômodo (toda vez que fizer isso, corrija a postura).
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"Por exemplo, toda vez que você tomar um gole de água, pergunte a si mesmo: 'Minha postura está boa?'" — cpt_caster
3. Sem camisa, peça para alguém colar uma tira de fita adesiva bem esticada em seus ombros.
"Toda vez que você ficar com a postura ruim, vai sentir repuxar, te lembrando de se endireitar." — Pete-the-meat
4. Dica de aplicativo: Perfect Posture Workout, que te orienta para um exercício em pé rápido e fácil.
Depois de baixar, você só precisa se encostar na parede, mantendo uma boa postura, e colocar o telefone no bolso. Então, tente manter essa boa postura durante um exercício de 15 minutos. Se você começar a ficar com a postura ruim, seu telefone vibrará suavemente. Alguns bônus? O aplicativo toca música clássica relaxante e você pode acompanhar seu progresso ao longo de três semanas.
Baixe-o aqui (aplicativo em inglês).
5. Tente não abaixar a cabeça quando for olhar seu telefone.
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Em vez disso, segure o telefone bem na sua frente. Por quê? Acredite se quiser, a cada 2,5 cm que você abaixa a cabeça, você adiciona 4,5 kg de peso em sua coluna. Sério.
6. Ajuste o encosto da sua cadeira, dando suporte para sua coluna lombar e torácica, ou ponha uma almofada para apoiar as costas.
J Devlin / Via amazon.com, SUJIN YU / Via amazon.com
Experimente usar uma almofada com espuma de memória (tipo os "travesseiros da NASA"), já que elas oferecem um bom suporte para a lombar.
7. E ajuste seu espelho retrovisor para ficar um pouco mais alto, te obrigando a sentar com a coluna um pouco mais reta enquanto dirige.
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8. Enquanto estiver sentando, relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão.
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Se um dos seus maiores problemas de postura for o fato de que seus ombros se curvam para a frente, confira este vídeo* com alguns alongamentos simples para ajudar.
* vídeo em inglês
9. Tente não sentar na mesma posição, sem nunca levantar, por muito tempo.
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Levante-se! Idealmente, você deveria se movimentar uma vez por hora e fazer cinco minutos de alongamento ou caminhar pela sala. Melhor ainda, quando o tempo estiver bom, dê uma volta no quarteirão.
10. Inspire profundamente e permita que suas costas e ombros se endireitem. Ao expirar, mantenha-os na mesma posição.
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— Fenr-i-r
11. Mantenha as mãos nos bolsos de trás quando estiver em pé.
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"Eu descobri que me curvava muito porque costumava manter as mãos nos bolsos da frente da calça ou da jaqueta. Agora, tento mantê-las nos bolsos de trás. Isso automaticamente endireita minhas costas e impede que eu me curve." — applekaka
12. E lembre-se da frase: "ande como se estivesse usando uma capa."
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"Desde que aprendi isso, é muito difícil eu ficar com a postura ruim em pé." — Akuru
Agora chega de má postura!
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Algumas respostas foram levemente editadas por questões de tamanho/clareza.
Veja também:
Este post foi traduzido do inglês.
