12 truquezinhos para melhorar a postura que você pode fazer sem esforço

Ande como se estivesse usando uma capa.

Não sei você, mas normalmente é assim que eu sento na minha mesa no trabalho:

NBC

Isso é um problema.

A postura pode afetar seriamente sua saúde e seu humor, então, se quiser melhorar a sua (dá sim!), aqui estão alguns truques espertos retirados de um tópico recente no Reddit.

Disney

Estas dicas devem ajudar se você não estiver alinhando a coluna como deveria, mas, se você já tiver problemas mais graves ou dor relacionada à postura, consulte um médico.

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1. Se você fica sentado em uma mesa o dia todo, desenhe a figura de um palito em um post-It e o coloque em um ponto que você olhe com frequência.

"É um lembrete constante para se sentar direito." — gmatney

2. Para lembrar de corrigir a postura, associe esse gesto com outras coisas que você faz ao longo do dia, como o olhar o telefone ou entrar em determinado cômodo (toda vez que fizer isso, corrija a postura).

Paramount Pictures

"Por exemplo, toda vez que você tomar um gole de água, pergunte a si mesmo: 'Minha postura está boa?'" — cpt_caster

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3. Sem camisa, peça para alguém colar uma tira de fita adesiva bem esticada em seus ombros.

"Toda vez que você ficar com a postura ruim, vai sentir repuxar, te lembrando de se endireitar." — Pete-the-meat

4. Dica de aplicativo: Perfect Posture Workout, que te orienta para um exercício em pé rápido e fácil.

Depois de baixar, você só precisa se encostar na parede, mantendo uma boa postura, e colocar o telefone no bolso. Então, tente manter essa boa postura durante um exercício de 15 minutos. Se você começar a ficar com a postura ruim, seu telefone vibrará suavemente. Alguns bônus? O aplicativo toca música clássica relaxante e você pode acompanhar seu progresso ao longo de três semanas.

Baixe-o aqui (aplicativo em inglês).

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5. Tente não abaixar a cabeça quando for olhar seu telefone.

Solar22 / Getty Images

Em vez disso, segure o telefone bem na sua frente. Por quê? Acredite se quiser, a cada 2,5 cm que você abaixa a cabeça, você adiciona 4,5 kg de peso em sua coluna. Sério.

6. Ajuste o encosto da sua cadeira, dando suporte para sua coluna lombar e torácica, ou ponha uma almofada para apoiar as costas.

J Devlin / Via amazon.com, SUJIN YU / Via amazon.com

Experimente usar uma almofada com espuma de memória (tipo os "travesseiros da NASA"), já que elas oferecem um bom suporte para a lombar.

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7. E ajuste seu espelho retrovisor para ficar um pouco mais alto, te obrigando a sentar com a coluna um pouco mais reta enquanto dirige.

Universal Pictures

Ghostofjudgesmails

8. Enquanto estiver sentando, relaxe os ombros e mantenha os antebraços paralelos ao chão.

Disney

Se um dos seus maiores problemas de postura for o fato de que seus ombros se curvam para a frente, confira este vídeo* com alguns alongamentos simples para ajudar.

* vídeo em inglês

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9. Tente não sentar na mesma posição, sem nunca levantar, por muito tempo.

Seb_ra / Getty Images

Levante-se! Idealmente, você deveria se movimentar uma vez por hora e fazer cinco minutos de alongamento ou caminhar pela sala. Melhor ainda, quando o tempo estiver bom, dê uma volta no quarteirão.

10. Inspire profundamente e permita que suas costas e ombros se endireitem. Ao expirar, mantenha-os na mesma posição.

Paramount Pictures

Fenr-i-r

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11. Mantenha as mãos nos bolsos de trás quando estiver em pé.

Joebelanger / Getty Images

"Eu descobri que me curvava muito porque costumava manter as mãos nos bolsos da frente da calça ou da jaqueta. Agora, tento mantê-las nos bolsos de trás. Isso automaticamente endireita minhas costas e impede que eu me curve." — applekaka

12. E lembre-se da frase: "ande como se estivesse usando uma capa."

Disney

"Desde que aprendi isso, é muito difícil eu ficar com a postura ruim em pé." — Akuru

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Agora chega de má postura!

FOX

Algumas respostas foram levemente editadas por questões de tamanho/clareza.

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Veja também:

21 dicas que vão te ajudar a conquistar uma postura melhor

10 alongamentos incríveis que vão fazer você se sentir MUITO melhor

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Este post foi traduzido do inglês.

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