Cinco alongamentos que dá para fazer no trabalho e que vão te dar aquele alívio

"Eu amo o meu trabalho. Eu amo o meu trabalho. Eu amo o meu trabalho."

Por isso, o BuzzFeed Health pediu ao especialista em ioga e embaixador da marca H&M Patrick Beach dicas de alongamentos fáceis e práticos que podem ser feitos durante o expediente e que possam nos ajudar a relaxar um pouco mais no escritório, tanto física como mentalmente.

Faça esses alongamentos ao longo do dia sempre que se sentir nervoso(a) ou tenso(a) ou, melhor ainda, antes de começar a se sentir assim! A propósito, os movimentos são bem fáceis, especialmente no início. Se você começar a sentir qualquer tipo de dor, diminua o ritmo ou pare completamente.

Benefícios:

• Estica os glúteos e os músculos do quadril.

• Melhora a mobilidade do quadril.

Como fazer:

• Pegue o pé direito e coloque-o sobre o joelho esquerdo.

• Com o joelho direito em um ângulo de 90 graus, descanse o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho.

• Segure por 30 segundos, depois solte.

• Repita com o pé esquerdo.

Melhore o alongamento:

• Incline-se para a frente e leve o peito até o joelho dobrado.

Benefícios:

• Alonga os músculos das costas, dos braços e dos ombros.

• Expande o tórax para ajudá-lo a respirar.

Como fazer:

• Levante o braço direito em direção ao teto com a palma da mão virada para trás.

• Dobre o cotovelo, colocando a palma da mão direita nas costas, entre as omoplatas (escápulas).

• Leve o braço esquerdo às costas e tente alcançar os dedos da mão direita. Se você não conseguir, apenas tente aproximar as duas mãos o máximo que puder.

• Mantenha as costas retas e o peito erguido durante o alongamento.

• Segure por 30 segundos, depois solte.

• Repita com o braço esquerdo.

Se estiver muito difícil encostar os dedos, segure uma das pontas de um lenço (ou cinto, cordão ou saco de plástico etc.) na mão que está entre suas omoplatas e a outra ponta na mão que está embaixo.

Melhore o alongamento:

• Em vez de parar com os dedos unidos, tente avançar para que as palmas das mãos se toquem.

Benefícios:

• Alonga a parte superior das costas, do pescoço e dos ombros.

• Libera a tensão no pescoço e nos ombros.

• Ajuda a limpar e reorientar a mente.

Como fazer:

• Estenda ambas as mãos atrás das costas e feche-as (palmas voltadas uma para a outra) com os dedos entrelaçados e os braços totalmente estendidos.

• Com as mãos ainda apertadas, puxe para baixo e ligeiramente para longe das costas.

• Mantenha as costas e o peito arqueados durante o alongamento.

• Incline a cabeça lentamente de um lado para o outro para soltar a tensão no pescoço.

• Mantenha a posição por 30 segundos, depois solte.

Melhore o alongamento:

• Puxe mais para baixo e para fora (longe de seu corpo) e exagere o arco em suas costas.

Benefícios:

• Alonga os ombros, os tríceps e a parte superior das costas.

• Ajuda a melhorar a postura.

Como fazer:

• Levante os braços até que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco, suas palmas voltadas uma para a outra e seus dedos apontando para o teto.

• Em seguida, coloque o cotovelo direito no vinco do cotovelo esquerdo para que as costas das mãos fiquem voltadas uma para a outra.

• Encaixe os dedos da mão esquerda sobre o polegar direito.

• Mantenha as costas retas, levante lentamente os cotovelos em direção ao teto.

• Segure por 30 segundos, depois solte.

• Repita no outro lado.

Melhore o alongamento:

• Continue levantando seus cotovelos em direção ao teto.

Benefícios:

• Alonga os músculos da coxa e a parte inferior das costas.

• Super calmante.

Como fazer:

• Mantendo os joelhos retos, dobre o quadril para a frente em direção ao chão, atingindo a ponta dos dedos dos pés.

• Se não conseguir alcançar o chão, segure a parte de trás dos seus tornozelos. Se isso não for possível, cruze os braços e segure os cotovelos, deixando os braços cruzados pendurados enquanto você se dobra na mesma posição.

• Deixe sua cabeça cair livremente entre suas omoplatas.

• Segure por 30 segundos, depois solte.

Melhore o alongamento:

• Tente tocar o chão. Melhore o alongamento ainda mais, tentando colocar as palmas das mãos no chão.

MARAVILHA! Agora vai lá e arrasa! 👊