Estas 6 opções de comidinhas são leves e saudáveis
E têm menos de 150 calorias.
Salada de abacate, tomate e ovo
7g de proteína
147 calorias
Você vai precisar de:
1 ovo cozido cortado em cubinhos
¼ xícara de abacate cortado em cubos
¼ xícara de tomate picado
Sal a gosto
Pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Junte todos os ingrediente em uma tijela e misture.
2. Sirva e bom apetite!
Porções: 1
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Petiscos de maçã
7g de proteína
143 calorias
Você vai precisar de:
⅓ maçã argentina média, fatiada
¼ xícara de iogurte grego
1 colher de sopa de nozes picada
1 colher de chá de mel
Pitada de canela
PREPARO
1. Junte o iogurte grego, nozes, mel e canela em uma tigela pequena e misture.
2. Sirva com fatias de maça e bom apetite!
Porções: 1
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Smoothie de frutas vermelhas
12g de proteína
119 calorias
Você vai precisar de:
2 colheres de sopa de leite da sua preferência ou água
½ xícara de iogurte grego
½ xícara de frutas vermelhas, congeladas
Modo de preparo
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a consistência fique cremosa.
2. Sirva e bom apetite!
Porções: 1
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Salada de pesto e grão-de-bico
6g de proteína
130 calorias
Você vai precisar de:
⅓ xícara de grão-de-bico
⅓ xícara de tomates cereja cortados ao meio
1 colher de sopa de queijo feta
1 colher de chá de pesto
Modo de preparo:
1. Junte todos os ingredientes em uma tigela pequena e misture bem.
2. Sirva e bom apetite!
Porções: 1
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Tigela de quinoa e feijão preto
7g de proteína
146 calorias
Você vai precisar de:
¼ xícara de quinoa cozida
¼ xícara de feijão preto
¼ xícara de cebola roxa picada
2 colheres de sopa de milho
1 colher de sopa de coentro
1 colher de chá de suco de limão Sal a gosto
Pimenta a gosto
Modo de preparo:
1. Junte todos os ingredientes em uma tigela e misture.
2. Sirva e bom apetite!
Porções: 1
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Bolinhas energéticas de pasta de amendoim e aveia
1 bolinha contém:
4,5g de proteína
140 calorias
Você vai precisar de:
½ xícara de aveia em flocos grossos
⅓ xícara de pasta de amendoim
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de gotas de chocolate escuro (opcional)
Uma pitada de sal
Modo de preparo:
1.Junte todos os ingredientes em uma tigela pequena e misture bem.
2.Deixe esfriar na geladeira por 30 minutos.
3.Utilize uma colher para dividir por igual a mistura em 6 bolas. Use suas mão para moldar a bolinha.
4.Saboreie uma agora e guarde o resto para depois armazenando-as em um recipiente selado na geladeira por até 1 semana.
5.Saboreie!
Porções: 6