25 dicas de corredores para você aplicar aos seus treinos de corrida

“Eu gosto de treinar de manhã porque já tiro isso do caminho. Assim, eu ainda posso fazer planos com meus amigos para sair depois do trabalho, ou fazer projetos em casa. É enlouquecedor não ter vida social ou não poder fazer alguma coisa porque você tem que treinar… a corrida tem que melhorar a sua vida e não se tornar um obstáculo.”

—Rachel Jacobs, Facebook

"Tente deixar a bebida para uma noite anterior a um dia de descanso."

—Allie Yeakey, Facebook

"Você não só obtém os benefícios do outro treino que escolher — equilíbrio muscular, maior amplitude de movimentos, força — mas também tem uma forma alternativa de fazer um bom exercício físico e se manter em forma nos dias em que você sabe que correr não é a escolha certa."

—Kathleen Vandevoorde, Facebook

"O [Body Glide] vem em uma pequena barra parecida com as de desodorante, assim ele não suja as mãos e é fácil de passar. Ele me salvou de vários dias de coxas assadas e não deixa nenhum resíduo quando você se lava."

—Leah Katherine Alburtus, Facebook

"Ouvir música pode ajudar, mas e se a bateria acabar durante a corrida? Ou se você esquecer os fones de ouvido? Usar o momento do treino para se concentrar na respiração, na forma, em onde você está sentindo dor, no que faz com que ela melhore, etc., te ajuda a entender como o seu corpo funciona e, surpreendentemente, faz o tempo passar muito mais rápido do que a música."

—TravisCormi

O foam roller é uma espécie de massageador para ser usado antes e depois de atividades físicas.

—Rachel Jacobs, Facebook

"Cada corredor é único em termos de passada, pronação, dinâmica do apoio etc. Quando se corre distâncias curtas à médias, um sapato que não se alinha perfeitamente com o seu estilo de corrida pode não fazer diferença. No entanto, quando os quilômetros aumentam, pequenos desalinhamentos podem se transformar em graves lesões que, em alguns casos, irão durar por toda a vida."

—Spencer Taylor, Facebook

Aqui tem tudo o que você precisa saber para encontrar o tênis de corrida perfeito, caso você precise de umas dicas.

"Isso te faz ganhar tempo de manhã e serve como medida de controle; nada faz com que eu me sinta mais culpada do que guardar roupas de treino limpas e sem uso de volta no armário."

—saraf4f96f653e

"É importante não chegar aos limites da exaustão antes da corrida. Se a sua corrida longa está programada para um sábado e seu corpo lhe diz que você simplesmente não conseguirá correr nesse dia, corra no domingo e modifique o seu plano para o resto da semana."

—Anne Caverly, Facebook

"Para conseguir correr distâncias maiores, eu fazia algumas coisas: fazia corridas que me inspiravam — para mim, elas normalmente acontecem na estrada perto de um rio — e usava pontos de referência para distâncias, porque dizer 'Eu só preciso chegar até a ponte Lake Street' é muito melhor do que dizer 'Eu tenho mais 8 quilômetros pela frente.'

—annel4cdc9d063

—jocelynr4f9fbe65d

"Eu sempre fico estranhamente orgulhosa quando meu xixi está clarinho, porque isso quer dizer que eu estou hidratado pra caralho."

—nicolec40057f980

"Usar as meias certas muda tudo! É um desperdício comprar o melhor tênis que existe e depois usar uma meia de algodão baratinha. Material específico para corrida e meias sintéticas são seus amigos."

—glynisf

"A massagem é uma delícia depois de ter corrido todos aqueles quilômetros e manter suas unhas curtas evita que elas fiquem pretas com feridas internas, além de prevenir bolhas."

—deabel01

"Isso faz com que o treino seja muito mais fácil e muito mais divertido."

—emilyc4eabf55e1

"É uma ótima maneira de aumentar a sua velocidade e força."

—colleenb438630b67

“Um corpo forte é absolutamente essencial se você quiser manter a forma correndo — e manter a forma inclui diminuir os riscos de lesões. O exercício fará com que seu corpo possa realizar micro-ajustes mais precisos quando você estiver correndo sobre um terreno irregular.”

—eps2

"Eu finjo que estou sendo perseguido por alguém ou que sou um agente secreto defendendo um ente querido. É brega, sim — mas eficaz."

— maddsb

“O que você come é muito importante porque é esse alimento que te sustenta em corridas longas. Seu corpo precisa disso. A comida é o seu grande aliado durante o treino, então trabalhe a favor dele e não contra ele.”

—susanrebeccah

“Nos meus dias de descanso da corrida eu faço aulas de dança como balé, sapateado, dança contemporânea etc. Elas fazem com que eu trabalhe músculos das pernas que a corrida não utiliza, enquanto os músculos que eu uso para correr podem descansar. A dança também ajuda com a flexibilidade.”

—ActorAnon

"Somos os nossos piores críticos. Sempre haverá alguém mais rápido, alguém treinando mais pesado, por mais tempo ou com mais frequência. Percebi que quanto mais positiva eu era sobre as minhas realizações, melhor eu me sentia e melhor era a minha corrida."

—erinw4678de24f

"Um novo e divertido aparelho eletrônico ou uma jaqueta de corrida nova são boas recompensas para uma boa corrida ou uma nova distância percorrida."

—Kristine Gift, Facebook