Perguntamos aos membros do BuzzFeed Community quais eram seus truques para pegar no sono. Veja o que eles disseram:
Atenção: essas não são recomendações médicas. Sempre consulte um médico antes de começar a fazer qualquer tipo de tratamento.
1. Imagine que você está desligando seu corpo, uma parte de cada vez.
"Eu tento imaginar como se eu estivesse desligando cada parte do meu corpo, começando pelos pés e as pernas, e vou subindo — normalmente eu nem chego na cabeça :-)"
4. Use o aplicativo Noisli para organizar uma trilha sonora com sons agradáveis.
https://itunes.apple.com/us/app/noisli/id862773459?mt=8, https://itunes.apple.com/us/app/noisli/id862773459?mt=8
"Você pode, basicamente, dar uma de DJ e adicionar sons agradáveis (mar, corrente de água, vento, trovão, ruído branco, etc) à sua trilha sonora."
—Bailey Ko, Facebook
5. Conte estrelinhas de teto que brilham no escuro.
"Eu comprei aquelas estrelinhas que brilham no escuro, que você cola no teto de quarto de criança, e colei no meu quarto. Eu conto as estrelas ou fico tentando ver quantas das grandes eu consigo encontrar."
6. Mantenha o despertador longe do seu campo de visão.
glassghost via creative commons / Via bit.ly
"Coloque seu despertador em um lugar onde você não possa ver quando estiver deitado. Se eu não fizer isso, eu fico calculando o pouco tempo que eu vou ter para dormir, o que me faz ficar ansioso e me mantém acordado ainda mais tempo."
8. Transforme seu quarto em uma zona livre de telas.
Thinkstock
"Não tenho tela nenhuma no meu quarto — TV, tablet, celular nem computador. Também não leio no quarto. Eu programei meu corpo para associar o meu quarto com o sono, agora eu simplesmente apago assim que deito."
—Helene Støvring, Facebook
9. Mas, se você precisa trabalhar antes de dormir, use o app f.lux para minimizar a intensidade do azul da sua tela.
BuzzFeed Life / Via justgetflux.com
"Eu recomendo que qualquer um que passe muito tempo no computador, especialmente à noite, experimente este programa ou outro similar! Ele realmente me ajudou, e muito."
—Puki Noot, Facebook
10. Experimente uma técnica de respiração estruturada para te ajudar a relaxar.
AMC / Via giphy.com
"Eu tenho muita dificuldade para desligar minha cabeça e dormir. Um truque que funciona muito bem comigo é o 4-3-7. Você inala por quatro segundos, segura a respiração por três segundos e solta por sete segundos. Eu repito esse padrão algumas vezes, isso ajuda a acalmar a minha mente e me relaxa o suficiente para que eu consiga dormir."
—Emily Pasqua Bernstein, Facebook
11. Fique mais aquecido e confortável com uma bolsa de água quente e um travesseiro corporal.
"Eu tenho insônia e fibromialgia, então uso vapor de óleo de lavanda e aqueço uma bolsa de água. Eu também comprei um travesseiro de corpo. Parece estranho, mas é ótimo."
—Catherine E. Nuzzi, Facebook
13. Tome um banho quente, beba um chá de ervas e abrace um travesseiro aquecido.
"Um banho quente, seguido por um travesseiro de pescoço aquecido e um chá calmante. Ter um gato dormindo do seu lado também é bem efetivo."
—Christine Law, Facebook
14. Deixe um caderno do lado da sua cama para anotar pensamentos repetitivos.
"Minha insônia normalmente acontece porque minha mente está pensando muito alto, então eu deixo um caderno do lado da cama e escrevo nele todo pensamento ou ideia que fica se repetindo o tempo todo na minha cabeça. Assim, eu não fico obsessivamente tentando lembrar daquilo."
—Kat Stone, Facebook
16. Comece uma história e crie um pedaço dela toda noite.
http://communitythings.tumblr.com/post/32525809163, http://communitythings.tumblr.com/post/32525809163, http://communitythings.tumblr.com/post/32525809163
"Eu crio histórias/filmes na minha cabeça. Isso tira minha mente de tudo que esteja me causando preocupação na vida real. Agora mesmo eu tenho uma história na minha cabeça que eu estou continuando toda noite. Algumas vezes a minha mente divaga e fica difícil me concentrar na história, mas quando você entra mesmo nela, você apaga rapinho."
17. Preste atenção em você mesmo e veja se tem ~sentimentos~ te atrapalhando a dormir.
Yahoo! Movies / Via giphy.com
"Às vezes eu só preciso chorar. Eu não consigo explicar, mas sempre que eu estou muito acesa, eu tento prestar atenção em como estou me sentindo. 'Tenho alguma preocupação com relação ao trabalho? Eu estou triste, estou feliz? Eu esqueci de trancar a garagem?' Às vezes eu encontro o motivo, e às vezes não, mas eventualmente eu começo a chorar, e daí a pouco já estou berrando! Eu deixo extravasar toda a emoção. Eu acordo renovada e feliz de ter deixado sair toda aquela carga emocional."
18. Planeje mentalmente sua roupa de amanhã.
"Pensar em todos os detalhes e opções me faz dormir em, tipo, 10 minutos. Você só tem que ficar pensando nisso e não deixar sua mente distrair."
19. Repita um mantra calmante e se imagine em uma situação relaxante.
"Eu repito três palavras tranquilas na minha cabeça, bem lentamente, várias vezes (podem ser quaisquer palavras, mas elas têm que soar bem tranquilas, como 'soda, sonda, som'). Às vezes também funciona me imaginar em uma situação relaxante, tipo flutuando em um barco sobre um lago parado. Isso ajuda a não deixar minha mente divagar e me atrapalhar a dormir."
Observação: as respostas foram editadas por questões de clareza e tamanho.
Este post foi traduzido do inglês.