17 conselhos para uma vida saudável que te deixarão louco para malhar

"O equívoco mais prejudicial é que quanto mais, melhor, especialmente quando se trata de cardio. Passar longos períodos de tempo fazendo cardio, particularmente contínuo, cardio de baixa intensidade, pode realmente ser contraproducente. Isso pode fazer com que o corpo retenha energia de suas fontes... por medo de que vá precisar deles para esforços futuros, longos e contínuos. "

Alternativamente, rajadas curtas de exercícios de alta intensidade (também conhecido como treinamento com intervalo de alta intensidade ou HIIT, sigla para "high-intensity interval training") têm mostrado útil para queimar gordura, e muita. Trinta minutos de HIIT é muito mais eficiente e eficaz do que uma hora de cardio em estado estacionário."

-Annie Mulgrew, diretora de programação, CityRow

"O equívoco mais prejudicial sobre ficar em forma é que você precisa pesar menos. Para muitas pessoas, o número na balança não deve importar. Ele não é o que você pesa. A proporção de músculo para gordura é muito mais importante do que a balança pode revelar. "

— Alycea Ungaro, proprietária/fundadora, Real Pilates

"Há muitas maneiras de alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Tentar descobrir o que você deve fazer, quantas vezes, etc, pode fazê-lo desistir antes mesmo de começar."

Basta encontrar algo que você goste, certifique-se que é algo que você pode fazer pelo seu nível de condicionamento físico atual e vá em frente. "

—Albert Matheny, C.S.C.S., Naked Nutrition e Soho Strength Lab

"[O equívoco mais prejudicial sobre ficar em forma é] enxergar o exterior, o físico, como a melhor parte— Isso não é verdade! É claro que ficar em forma e perder peso são importantes e são motivadores enormes, mas na minha experiência, mudanças de humor e energia são a parte mais imediata e gratificante de ficar em forma".

Estar em forma ajuda você em todos os aspectos de sua vida — ajuda a dormir melhor, aumenta sua energia ao longo do dia e melhora o seu humor. (Endorfinas são uma coisa linda, não é, Elle Woods?) "

—Natalia Roberts, instrutora, ((305)) Fitness

"Nossos corpos são incríveis com relação à adaptação, tanto que quando você executa o mesmo exercício várias vezes, seus músculos se ajustam para tornar aquele exercício mais fácil. Basicamente, o seu corpo não está mais sendo desafiado no mesmo grau e, portanto, não tem razão para continuar a desenvolver a força".

Pense sobre lidar com ritmo, resistência, ou duração, e trabalhe para incorporar todos os elementos-chave da aptidão em seu regime de treinamento: cardio, força, resistência, flexibilidade e equilíbrio . "

—Jill DeMarco, SLT Strengthen Lengthen Tone

"Procure exercícios que desafiam você, nada de exercícios nos quais você se sente confortável."

Se ele não desafiá-lo, nada irá mudar. "

—Alonzo Wilson, Tone House NYC

"Mesmo que você tenha um objetivo principal em mente para ficar em forma, defina metas menores de referência, tipo de duas semanas, para si mesmo."

Encontre pequenas maneiras para comemorar o cumprimento de suas referências no caminho para atingir seu objetivo principal. Compre um equipamento de treino novo, vá dançar com os amigos, receba uma massagem, etc. Não se limite quando isso se tratar de vitórias menores."

—Keisha Bolden, instrutora de yoga no Alvin Ailey Extension and Harlem Yoga Studio

"É tão libertador e poderoso iniciar um novo tipo de treino — yoga, dança, spinning, o que quer que seja — e entrar nele sem qualquer expectativa sobre si mesmo, totalmente aberto."

Dê um grito de cima do telhado (ou seja, chame o instrutor para te ajudar). Ser um iniciante é um poderoso ponto de partida. "

—Bethany Lyons, cofundador do Lyons Den Power Yoga

"Mesmo que o entusiasmo seja grande, ser consistente, persistente e inteligente sobre o seu treinamento o fará vitorioso no final. ... Algumas pessoas vão saltar para um novo programa de exercícios e vão querer levantar todos os pesos imediatamente, e treinar duas vezes por dia todos os dias da semana. "

Como CrossFitter, entendo completamente a emoção disso (as endorfinas, sentir como se você fosse um super-herói, vendo os resultados), mas seja INTELIGENTE. O treinamento consistente, persistente e inteligente irá ajudá-lo a evitar excesso de treinamento e dará melhores resultados "

—Erica Giovinazzo, M.S., R.D., coach, Brick West Hollywood

"Saiba como se curar e recuperar rapidamente de treinos duros usando movimentos relaxantes suaves e respiração consciente. Tai chi e qi gong, por exemplo, são simples e acessíveis, qualquer um pode fazê-los, e eles realmente funcionam."

—Jonathan Angelilli, fundador TrainDeep