17 alimentos que você precisa comer se não consegue fazer cocô

A fibra ajuda o fluxo, por assim dizer. Se não há fibra o suficiente, seus movimentos intestinais não são ideais.

"A fibra cria uma esponja gelatinosa, fibrosa e mucilaginosa que ajuda a 'empurrar' os produtos da digestão até o final", explica Robynne Chutkan, gastroenterologista e autora de "The Bloat Cure". A fibra também cria cocôs mais volumosos e sólidos, então você tem um desejo maior de ir ao banheiro e, na verdade, fica até mais fácil defecar.

Além disso, a fibra mantém você saciado por mais tempo e diminui a absorção de açúcar e a liberação de carboidratos na corrente sanguínea, segundo a nutricionista Danielle Omar.

Pessoal, existe um problema internacional quando o assunto é cagar.

"Um norte-americano comum ingere de 8 a 10 gramas de fibras por dia, e muitas das gramas obtidas vêm de alimentos processados", diz Chutkan. No Brasil, a situação é um pouco melhor, mas também fica abaixo da ideal, com 68% da população tendo uma alimentação escassa em fibras.

O melhor é obter as fibras de alimentos integrais (como frutas, vegetais, feijões e sementes). Dessa forma, você garante que está ingerindo fibras solúveis e insolúveis, que trabalharão juntas no intestino.

Você pode adicioná-los a suas receitas favoritas ou fazer o esforço de comer pelo menos um deles a cada refeição.

Quando estiver no banheiro e tudo estiver indo conforme o planejado, pode nos agradecer.

Uma batata-doce grande (assada, com a casca) tem 6g de fibra.

Uma xícara delas tem incríveis 8g de fibra e apenas 65 calorias. Além disso, elas naturalmente têm pouco açúcar.

Uma xícara contém incríveis 19g de fibras.

Uma xícara contém 8g de fibra. E uma vez que você começa a fazer refeições com eles, uma xícara parece muito viável.

Uma maçã média tem 4,4 g de fibra. Adicione duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e você terá até 6,4 g!

Um abacate inteiro contém 9,2g de fibra, que é basicamente a melhor desculpa para comer mais guacamole.

Uma xícara tem 4g de fibra. Mas prepare com um pouco de bacon e você provavelmente comerá mais do que uma xícara.

Uma xícara de quinoa cozida tem 5,2g de fibra, o que a torna um ótimo substituto para o arroz comum.

Uma alcachofra de tamanho médio tem 7g de fibra, já uma xícara de corações de alcachofra tem 9,6g!

Esses bebezinhos têm 8g de fibra em uma única xícara, e também são deliciosos.

Elas na verdade não têm tanta fibra quanto você poderia esperar, dada a sua reputação.

Seis ameixas secas dão 4g de fibra (e você provavelmente não gostaria de comer muito mais do que isso de uma vez, já que elas contêm muito açúcar).

Uma xícara de grão-de-bico cozido tem 12,5g de fibra. O que faz deles uma ótima refeição se você estiver constipado(a).

Um talo médio tem 6g de fibra (ou 5g para uma xícara).

Apenas 30g delas tem 10g de fibra, então que tal colocar um pouco no seu cereal de manhã?

Uma xícara de lentilhas cozidas tem 15,6g de fibra! Misture-as em saladas, massas, sopas — praticamente qualquer coisa.

Ah, e não se esqueça de se hidratar! Quando você passa a consumir mais fibras do que o habitual, a água pode ajudar a prevenir a prisão de ventre, diz Omar.