13 formas inteligentes de ser mais feliz segundo especialistas em saúde mental

"Não podemos controlar tudo o que acontece em nossa vida, mas podemos escolher como vamos reagir. Quando respondemos com uma atitude do tipo 'Por que isso está acontecendo comigo ?'' e adotamos uma mentalidade de vítima, nós sofremos. Quando escolhemos responder com uma atitude de 'Por que isso está acontecendo comigo, e o que eu posso aprender?', nos sentiremos muito mais capazes, o que causa um impacto positivo sobre nosso estado mental.

O maior equívoco sobre a felicidade é que podemos terceirizá-la — que algo externo é que nos fará felizes. A felicidade NÃO é um estado constante. Como seres humanos, experimentamos e crescemos por meio de uma variedade de emoções. A expectativa de que nós devemos estar felizes o tempo todo deixará qualquer um com uma ressaca de expectativa. O que podemos ser é gratos."

— Christine Hassler, treinadora de capacitação e autora de Expectation Hangover: Overcoming Disappointment in Work, Love, and Life

"Esta pode ser uma pequena observação, como desfrutar o clima agradável, ou algo mais profundo, como o reconhecimento de ter alcançado um passo em direção a um objetivo de vida (um trabalho no segmento de mercado que você sempre sonhou, ter um melhor amigo pelo qual ser grato, etc ). Nossa tendência é manter os pontos negativos muito mais fortes do que os positivos, então, esta pode ser uma pequena maneira de dar a si mesmo um momento para florear a mente com pensamentos e realidades mais felizes".

—Jess Allen, LMSW, ACT, terapeuta cognitivo-comportamental com escritório em NYC

"Existe um estereótipo que muitas pessoas têm sobre a pessoa que escolhe ir a um terapeuta. 'Eles devem ser um desastre emocional', ou 'eles não podem cuidar de seus próprios problemas', ou ainda 'eles devem ser loucos'. Esse último é provavelmente o equívoco mais popular e o pior de todos!

Você precisa ter muitos insights e consciência emocional para perceber que você pode recorrer aos serviços de um terapeuta de saúde mental para obter a ajuda certa que você precisa. Sim, existem alguns clientes que procuram a terapia quando estão no ponto emocional absoluto mais baixo em suas vidas, mas também existem aqueles que, como muitos, simplesmente querem se tornar pessoas emocionalmente saudáveis para melhorar seu trabalho e relacionamentos íntimos. Nenhum problema é pequeno ou grande demais quando você se encontra com um terapeuta como eu. Tudo isso é bom porque nosso trabalho é encontrá-lo no momento em que você está na vida, não onde nós ou qualquer outra pessoa pensa que você deveria estar".

—Gabriela Parra, LCSW, Conselheira com escritório na Califórnia, Estados Unidos

"A maioria das pessoas seriam mais felizes (e menos estressadas) se checassem seu telefone menos vezes. Um estudo de estudantes universitários na Universidade Estadual de Kent descobriu que as pessoas que checam seus telefones frequentemente tendem a experimentar níveis mais elevados de ansiedade durante seu tempo de lazer (quando pretendem relaxar!).

Em vez de controlarmos nós mesmos para verificar o telefone com menos frequência, podemos configurar os nossos dispositivos e tempo de trabalho para que possamos ser tentados com menos frequência O objetivo é verificar e-mail, redes sociais e mensagens em seu telefone apenas algumas vezes por dia — intencionalmente, não impulsivamente. Nossos dispositivos serão, assim, retornados à sua condição de ferramentas que usamos estrategicamente — e não máquinas caça-níqueis que exigem aleatoriamente nossa energia e atenção."

—Christine Carter, Ph.D., especialista em felicidade na UC Berkeley's Greater Good Science Center e autor de The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work

"Muitas pessoas vivem na correria sem dedicar alguns minutos a cada semana para refletir e elaborar estratégias para as suas vidas. Podemos todos reconhecer que pensamos de vez em quando em nos inscrever para ser voluntários nas Olimpíadas, e depois nos esquecemos totalmente disso. Ou dizemos que queremos trocar de trabalho e, em seguida, procrastinamos, e quando vemos estamos enfrentando o nosso segundo ano em um cargo do qual nós queríamos sair imediatamente.

Como Greg McKeown observa em seu livro, Essencialismo, 'Quando não escolhemos propositadamente e deliberadamente onde concentrar nossas energias e tempo, outras pessoas — nossos chefes, nossos colegas, nossos clientes e até mesmo nossas famílias — vão escolher isso para nós, e em pouco tempo nós teremos perdido de vista tudo o que é significativo e importante'.

Guarde um tempo na sua semana para planejar o futuro — planeje atividades que você pode desfrutar no momento e também pense grande, considerando o que você quer a longo prazo".

—Jennifer Taitz, doutora de psicologia, psicóloga clínica

"As contas podem estar se acumulando com você não tendo nenhuma ideia de como elas vão ser pagas. Sua mãe pode ter a doença de Alzheimer, e lidar com isso está lhe desgastando. Você pode estar começando a se perguntar se realmente existe alguém para você lá fora. Mas, neste momento, seu coração está batendo, você está respirando e você tem comida na sua barriga e um teto sobre sua cabeça. Debaixo de todas as circunstâncias e desejos, você está OK. Enquanto prepara o jantar, caminha pelo supermercado, dirige para o trabalho ou lê e-mails, atenha-se ao momento presente e lembre o seu cérebro: 'Eu estou bem, neste momento'.

Ao longo do tempo e com a repetição, aprenda a vir mais para o presente porque acalmar seu cérebro e corpo vai realmente mudar os caminhos neurais do seu cérebro — uma verdade científica chamada neuroplasticidade —, de modo que isso se torna a regra para você".

—Debbie Hampton, fundadora da The Best Brain Possible e autora do Beat Depression and Anxiety By Changing Your Brain