10 dicas para tornar realidade sua resolução de fim de ano

"Eu não quero!"

Às vezes acabamos escolhendo resoluções que, na verdade, não queremos, explica Ryan Howes, psicólogo de Pasadena, Califórnia (EUA).

Então, seja sincero(a). Se tornar uma pessoa mais matutina te soa secretamente horrível? Você realmente quer parar de tomar refrigerante ou só se sente obrigado(a) a fazer isso porque não conseguiu no ano passado? Você quer meditar todos os dias, ou é hora de encontrar um alívio para o estresse que te agrade?

Quando foi a última vez que você cumpriu uma meta, manteve um passatempo ou um hábito ou finalizou um projeto? O que você acha que o(a) levou ao sucesso?

Por exemplo, talvez a última vez que você foi capaz de pintar de forma consistente foi na faculdade — e foi, provavelmente, porque tinha um ambiente estruturado para cumprir essa regularidade. Ou, talvez, você tenha começado a treinar três vezes por semana apenas quando seu irmão disse que conseguia fazer mais flexões de braço que você — e você queria provar que ele estava errado.

Você *pode* descobrir que reage positiva ou negativamente a diferentes tipos de expectativas, especificamente expectativas externas (como prazos, tarefas, pressão de amigos) e expectativas internas (coisas que você faz por contra própria por razões pessoais).

De acordo com Rubin, existem quatro tipos de pessoas: (1) aquelas que respondem bem a ambos os tipos de expectativas; (2) aquelas que atendem às expectativas externas, mas têm dificuldade em atender às expectativas que impõem a si mesmas; (3) aquelas que questionam as expectativas externas e precisam fazer as coisas por si mesmas; (4) e aquelas que resistem a todas às expectativas, internas e externas.

Sabendo em qual dos quatro campos você se encaixa, tem uma chance melhor de se preparar para o sucesso.

Se algo é mais conveniente, é mais provável que você cumpra, diz Rubin.

Se você quer tirar sua maquiagem todas as noites antes de dormir, mantenha lenços umedecidos no criado-mudo. Se você quer se exercitar mais, encontre uma academia bem perto de casa ou do trabalho. Se você quer reduzir seu consumo de café, faça chá ou outra bebida mais fácil.

Por exemplo, digamos que você queira começar a escrever três coisas pelas quais é grato(a) toda manhã quando acorda. Bem, o que acontece quando você acorda tarde e tem que correr para a aula? O que acontece quando você está de mau humor e não consegue pensar em nada? O que acontece se você perder o caderno em que você escreve?

Se você pensar nisso com antecedência, é muito mais provável que descubra como contornar esses problemas e não "pule" sua resolução naquele dia.

Algumas pessoas precisam de certa cobrança para cumprir uma resolução, mas são introvertidas ou independentes, então a ideia de dar satisfação a alguém ou dizer aos amigos que tem uma meta é mais desanimador do que qualquer outra coisa.

Se você é uma dessas pessoas, pode desenvolver sua autoconfiança sendo um pouco criativo, diz Rubin. "Pense no seu eu futuro", sugere ela. "Você pode dizer que o Seu Eu Presente não quer fazer isso, mas Seu Eu Futuro ficará muito desapontado se você não fizer."

Você também pode pensar no valor que trará ao mundo ao atingir sua meta. Por exemplo, se você está tentando criar o hábito de escrever todos os dias na esperança de terminar um livro, pense nas pessoas que *adorariam* lê-lo. Ou, se você estiver tentando tirar mais fotos, imagine o quanto os membros da sua família vão adorar ver as fotos da sua vida.